Kosttillskott kan vara ett bra komplement till en bra kost.
Men inte på bekostnad av det sistnämnda.
Bra och näringsriktig mat är A och O till att lyckas i gymmet!
Fungerar inte maten så kommer inte Kosttillskotten göra någonting för dig heller.
Det lilla extra tillskott kan göra är inget du märker då det är så små marginaler, och en liten del i det stora hela.
Men det är ett smidigt och lätt sätt för att få i sig allt man behöver och för att vara säker på att man fyller alla kroppens behov!
Tar själv kosttillskott bla innan och efter träning, och tycker det kan vara ett smidigt och gott mellanmål under dagen.
Kosttillskott jag för tillfället har hemma:
*Omega FX (Omega 3 kapslar)
Fiskolja som är rikt på nyttiga fettsyror, tas morgon och kväll i samband med måltid.
*BRUTAL FX (Pre workout)
PWO (pre workout) för extra energi, styrka och fokus under passen, intas ca: 30 minuter innan träning.
*EAA FX
Fria arminosyror som ökar proteinsyntesen, som jag tar precis innan träning.
Under diet byter jag även ut proteindrinken efter träning till EAA för att kapa ner på kcal intaget.
*EXPAND FX (BCAA)
Grenade aminosyror, ungefär som ovan.
Blandar lite mellan att ta BCAA eller EAA innan passen.
*Crea FX (Kreatin)
Är en kvävehaltig organisk syra som är naturligt förekommande hos ryggradsdjur och hjälper till att förse musklerna med energi. Kreatin i form av kosttillskott är populärt bland utövare av kraftsporter. (utdrag från wikipedia.)
Tas i perioder, dels under diet för bättre ork på mindre mängd mat.
Men även ibland under bulk för en liten extra kick om det börjar gå segt med framstegen.
*HMB FX
HMB bildas naturligt i kroppen från aminosyran leucin i små mängder.
Motverkar muskelnedbrytning. (smaken är väldigt speciell, men blandar man det med EAA så är det inte så farligt att få ner).
Tas vid diet för att motverka muskelnedbrytning i största möjliga mån.
*Whay FX (Vassle)
Vassleprotein tas upp snabbt av kroppen och är därför bra att ta efter träningspasset.
Tas efter träning med maltodextrin och mjölk.
*Casein FX (Kasein)
Caseinprotein är långsamt och kan tas upp av kroppen under flera timmar, därför lämpar det sig väldigt bra att ta det innan läggdax så att proteindepåerna i kroppen inte töms under natten. (kallas även nattprotein).
Tas med mjölk innan sänggående.
*Carbo FX (Maltodextrin)
Snabba kolhydrater som som används antingen för att kolhydratsladda inför ett träningspass, eller fylla på glykogenet i musklerna under och efter träningen.
Fungerar som bränsle vid hård fysisk träning.
Används under bulk och blandas i Whey drink efter träning, och även i Kasein drink för att ladda kvällen innan träningdag.
*C-1000 FX (C vitamin)
Brukar ha Cvitamin hemma om man får lite snuva eller känningar i halsen.
Tror att det kan hjälpa kroppen på traven lite med extra höga vitamindoser under infektioner.
Tas som sagt dagar jag inte känner mig helt 100 eller mår lite risigt.
*Alternativt C-Brus FX (Som ovan)
*Multi FX (Multivitamin)
Komplett multivitamin och mineraltillskott.
Tar en tablett på morgonen i samband med frukost.
* Och såklart dom supergoda Barsen PROBITE FX
Proteinbars till mellanmål / Måltidsersättning.
Tas oftast mitt på dagen som mellanmål.