Home Gym Training

Här lägger jag det mesta av mitt krut!

Det är styrketräningen som jag har lagt ner mest tid och pengar på.

Dock tätt följt av boxningsutrustning nu på senare tid!

Men det var även styrketräning som fick mig att bli intresserad av träning och hälsa från första början, och alltså den jag har att tacka för att jag är där jag är i dag. 

I och med mina korsryggsproblem tidigare så tar jag det dock väldigt lugnt med deadlift och squats, deadlift ligger för närvarande helt på is. 

Kan även nämna lite om val av muskelgrupper på samma pass.

Som jag redan varit inne på tidigare så är jag ute efter att spara tid, men ändå få ut så mycket som möjligt av mina pass.

Detta kan man göra om man txe lägger bröst, axlar och triceps samma dag.

Börjar med bröst, sedan axlar och sist triceps.

Samma sak med rygg, baksida lår och biceps.

Börja med rygg, sedan lår och sist biceps.

Det du sparar genom att lägga dessa muskelgrupper på samma pass är i uppvärmningstid.

Du behöver bara värma upp bröst / Rygg, de andra muskelgrupperna kommer vara väl uppvärmda när det blir deras tur!

Här nedanför kan du se filmklipp samt läsa om de olika träningsuppläggen jag har provat genom åren, och vad jag tyckt om dem.

 Kika gärna in i träningsbloggen för att se och följa min träning och olika upplägg!

För att komma till utrustningen klicka Här!

Vill du ge synpunkter eller kommentarer på klippen (något jag skulle uppskatta) så går det bra på valfri plats i Bloggen allternativt Gästboken.

GVT går ut på att man väljer en övning per muskelgrupp, sedan kör du denna 10 x 10.

Alltså på en vikt du klarar i 10 repetitioner i 10 set.

Här går det inte köra så många muskelgrupper på samma pass, utan 2 muskelgrupper blir tufft nog.

Detta är ett krävande upplägg som sätter både fysik och psyke på prov!

Lite enformigt för mitt tycke, men väl värt att prova om du kört fast.  

Är det svårt att förstå mina redogörelser så kommer det att gå och ladda ner filer innom kort!

OVT bygger lite på samma princip som gvt, men med den skillnaden att du väljer fyra övningar per muskelgrupp.

Dom kör du sedan två och två i super-set.

Börjar med en tyngre övning och andra valet i supersetet en isolationsövning.

Kör dom första två övningarna i super-set utan vila emellan, 5 repetitioner + 5 repetitioner i 5 set.

Sedan två andra övningar och samma som ovan.

Txe: bänkpress + hantel flyes 5 x 5 i 5 set, sen incline bänk + incline hantel flyes 5 x 5  i 5 set.

Istället för en vikt du klarar 10 x 10 som i gvt, så ska du här börja med en vikt du klarar 5 repetitioner med och avsluta 5 repetitioner med en lättare isolationsövning väldigt strikt. 

Målet är att öka styrka samtidigt som du bygger massa. Därav namnet OVT.

Här är också två muskelgrupper på samma pass att föredra. 

Gillade detta upplägget klart bättre än GVT.

Lite mer omväxlande, men likväl ett riktigt tungt upplägg!

Här är huvudsyftet att välja 3 övningar per muskelgrupp.

Dom kör man sedan i en följd efter varandra utan vila emellan.

jag körde 5 repetitioner per övning, alltså 5 x 5 x 5 i 3 till 4 set.

Detta är det upplägget som för närvarande ligger i topp enligt mitt tycke.

Tungt men tidseffektivt, och när man vant sig fungerar det att köra tre till fyra muskelgrupper per pass.

DC har jag inte kört så länge men gillar det skarpt.

Här väljer du bara en övning per muskelgrupp som i GVT men du ska göra så många repetitioner du bara kan, sedan tar du paus men bara i 15 - 30 sekunder.

Sedan kör du så många reps du kan innan du tar ytterligare en paus på 15 - 30 sekunder.

För att sedan avsluta den muskelgruppen med ett sista rep till max.

Pauserna skrivs RP (rest paus) men alla övningar körs inte så, vissa framförallt mindre muskelgrupper körs med ett SS (straight set), eller väldigt tunga och belastande övningar som knäböj och marklyft pga skaderisk.